I går morse, 10 december, så svarade Nyhetsmorgons läkare, Mikael Sandström, på tittarfrågor. Två frågor var superintressanta: dels en fråga om plankan och dels en fråga om att träna efter en graviditet.
Här kan du se klippet. Svaret om gravidträningen är ca 7 minuter in i klippet. Det är det inlägget jag kommenterar här. Läkarens virriga svar om övningen plankan i början av klippet skriver jag om i ett annat inlägg.
Ja, vad kan man säga? SUCK! Kan Nyhetsmorgons redaktion inte ta in någon expert som vet vad han/hon pratar om istället för att be en läkare – förvisso överläkare, men det garanterar inte att man kan något om magmusklerna efter en graviditet – att expertkommentera detta.
Doktor Sandström är säkert otroligt kunnig på många olika områden men just träning verkar inte vara hans specialområde. Och man kan inte begära att en person – oavsett profession – ska kunna allt om allt. Men då kan man undanhålla sig från att svara. Eller hänvisa till litteratur att läsa. Eller någon annan expert. Eller bara be att inte få sådana frågor när tittarfrågorna väljs ut.
Vad är det han säger?
1. Löpträna de första 3 månaderna
2. Efter 3-5 månader har magmusklerna läkt, du kan köra på som vanligt.
Det är absurda råd.
* Magmusklerna läker själva
Visst kan magmusklerna ”läka” spontant. Dock behöver de allra flesta kvinnor träna för att återfå kontrollen på de djupa magmusklerna. Att något är läkt innebär inte att man har kontroll på strukturerna. Det är två olika saker.
* Att magmusklerna separerar förklarar han i samband med kejsarsnitt
Men det vanligaste man tänker på i samband med graviditet och delade magmuskler är en diastas och det uppkommer spontant under graviditeten när bindvävsstråket mitt fram i magen (linea alba) separeras och skiktas. Det är något annat är ett operationssår vid kejsarsnitt.
* En diastas läker inte spontant på 3 månader
En rejäl diastas där bindvävstråket (linea alba) har breddats och skiktats så det har bildats en djup separation LÄKER INTE PÅ 3 MÅNADER! För att diastasen ska läka krävs att kroppen ges möjlighet och där hjälper inte läkarens råd: lätt löpning.
I stället behöver diastasen hållas ihop för att kunna läka vilket sker med de djupa magmusklerna. I början efter en förlossning kan kvinnan behöva hjälp för att hålla ihop magen eftersom de djupa magmusklerna är uttöjda och har dålig kontroll. Då kan en maggördel vara på sin plats. Tillsammans med träning av djup kontroll så klart.
* Det är felaktigt att rekommendera nyförlösta kvinnor LÖPNINNG – om än lätt – de tre första månaderna efter förlossning.
Här är det kontroll av bäckenbottenmuskler som gäller och kontroll av djupa magmusklerna för att få ett stöd inuti kroppen. Det kan med fördel kompletteras med promenader. Men ingen löpning! Löpningen kommer sen när strukturerna har bättre hållfasthet.
Dessutom cirkulerar det ofta höga halter av hormoner som påverkar ledbandens elasticitet och hållfasthet så länge kvinnan ammar. Då bör hon ta det lugnt med tuffare träning som innebär hopp och studs, som löpning och annat.
Löpträning utan stöd i bäckenbotten och djup mage kan orsaka ordentliga problem, både för ryggen men även för de inre organen med ökad risk för framfall av både urinblåsa och livmoder, liksom för inkontinens.
* Kvinnan bör inte gå tillbaka till vanlig träning efter 3-5 månader utan att ha stärkt kroppen och magen på annat sätt först. Det är stegvis ökad belastning som gäller, för att bygga kontroll, hållfasthet och uthållighet.
Om du vill läsa mer ingående om varför jag säger detta, och få lite bakgrundsforskning, kan läsa mitt inlägg här.
Snälla TV4 Nyhetsmorgon. Gör om, gör rätt! Jag ställer gärna upp som expert i soffan utifrån mitt perspektiv på MammaMage och djupa muskler för ökad hållfasthet.